남아있는 노래

한번 우울증을 경험한 사람의 50-60%는 두 번째 우울증을 경험한다고 한다. 반복되는 우울한 생각과 왜곡된 정보처리 등이 우울장애를 만들어내고, 강화한다는 이론으로부터 우울증의 인지행동치료가 나온다(Beck.1989) 우울증을 빠져나오는 것은 쉽지 않다. 그러나 분명 끝은 있다. 구덩이에 빠졌다면 나오는 살 구멍도 있다는 말이다. 물론 또 다시 빠질 수 있다. 이젠 알자! 나의 우울이 어떻게 왔는지..... 놓치고 있는 게 있다면, 살펴보자. 하나씩. 그 첫걸음으로 우울증의 증상과 진단을 정확히 알기 위해 '국가건강정보포털 & 유튜브 정신과 의사 정우열'을 참고하였다. 의욕이 없으면. 동기부여 영상을 보고 자기 자신을 채찍질한다. 그러나 자신의 감정을 인식하고 수용하고 보듬고 그다음 나아가야 한다. 우..

우울감, 우울증을 끌어안고 지금도 관리하고 극복해가고 있다는 분들의 진솔한 이야기를 하려 합니다. '난 극복했어'라고 말하는 분들도 있지만, 아직 그분들을 보면 마음이 마냥 편하지만은 않습니다. 구김 없던 제 자신으로 돌아오지 못했다는 소리이기도 하죠. 조금은 불편하지만, 그분들이 있어서 다행입니다. 제가 하는 포스팅이 누군가에게는 그러하길 바랍니다. 제가 하는 노력은 '나는 완벽해야 해' 이런 생각을 하고 있다는 걸 알아차릴 때마다 저한테 다시 물어보려고 해요. '내가 완벽해야 되나? 진짜 사람들이 나를 미워할까? 내가 다른 사람들이 실수하는 걸 봤을 때 어땠지? 그렇다고 그 사람을 미워했었나?' 생각해봐요.(....) '이게 정말 나한테 도움이 되는 생각인가? 합리적인 생각인가?' 물어보는 거죠. 이..

아름답지 않다. 결코... 가족 얘길 꺼내는 게 부끄럽다. 가족 그 자체보다 내가 보이는 게 싫은 것 같다. 숨어 있고 싶어 하는 내가 있다. 언제까지 숨어있으려고 하는 걸까.. 준비는 앞으로도 계속 안되어 있을 텐데... 나 자신을 부끄러워하는 내가 있다. 그러길 원하기 때문에 나조차 선뜻 손을 잡고 나올 수가 없다. 세월이 이렇게 흘렀는데도 내 안에 있는 아이는 시간을 느끼질 못하는 듯하다. 그대로 그곳에 있다. 무엇이 그토록 겁이 나는 걸까.. 이런 나를 가족은 고스란히 보아왔다. 부끄러워서 덜덜 떨며 나가지 못하는 나를 오롯이 보여 줄 수 있는 건 가족들뿐이다. 하지만, 내가 그 시간에 묶인 나를 돌보지 않았듯 우리 가족도 나를 돌보지 않았다. 그것은 나의 영역이었다. 오히려 가족이라는 이유로 나..

학습된 무기력 (helplessness) 피하거나 극복할 수 없는 부정적인 상황에 지속적으로 노출되면서, 어떠한 시도나 노력도 결과를 바꿀 수 없다고 여기고 무기력 해지는 현상을 말한다. [출처: 심리학 용어사전] '학습된 무기력'을 교육분야에서는 어떻게 바라보고 있을까? 학습된 무기력 피할 수 없거나 극복할 수 없는 환경에 반복적으로 노출된 경험으로 인하여 실제로 자신의 능력으로 피할 수 있거나 극복할 수 있음에도 불구하고 스스로 그러한 상황에서 자포자기하는 것이다. 학습된 무력감이라도 한다. [특수 교육학 용어사전] 내가 학습된 무기력 이론을 주목하는 이유는, 우울증 및 관련 정신질환들이 벌어진 상황을 통제하지 못한다는 데서 원인을 찾고 있기 때문이다. 즉, 우울증의 원인이 '학습된 무기력' 때문이라..

지금 우울한가요? 힘이 드나요? 멈추고 싶나요? 모두 다 그만두고 싶나요? 죽고 싶을 만큼 힘들때, 죽고 싶을 때, 그 순간 가장 듣고 싶은 말은 무엇일까? 있기는 한 걸까? 실제로 자살 욕구를 느끼고 그 순간을 겪었던 이들은 어떤 위로의 말과 행동으로 힘을 얻을 수 있었을까? 실제 자살 욕구를 겪었던 이들의 진솔한 말을 들어보자. 어떤 말로도 돌이킬 수 없을 것 같은 상황에서 작은 숨구멍 하나 내줄 수 있는 그런 말 한마디면, 족하다. 아래 영상들을 보고서 생각했다. 혼자서 어떻게 감당했을까? 앞으로 살면서 겪을 일들 중 넘어야 할 산은 여러 번이 오는구나. 누군가는 한 번에... 또 누군가는 나눠서. 사실 그 누구보다 힘이 되고, 위로가 되는 말은 우리 모두가 가장 듣고 싶은 말이지 않을까. 최고장이..

마음이 무너질 때 더이상 버티기 힘들 때 다 그만두고 싶을 때 아무 생각없이 꾸역꾸역 먹을 거를 입에 넣고 있듯이 물주전자 뚜껑을 빼내려다 세워진 손잡이에 얼척없이 걸려버리듯이 어긋나고 꼬여버린 손처럼 순서를 정하지 못한다. 마음은. 제가 열심히 타이핑한 윗글의 출처는 위 주소입니다. 많은 분들과 공유하고자 올려봅니다. 그런데 저작권법에 무지하여 타이핑해서 올려도 되는지 잘 모르겠네요..노래 가사의 경우는 괜찮았는데 말이지요. 유튜버님과 소통할 수 있는 법을 찾지 못해 안타깝네요. 처음에 이글을 접하고 글이 가진 힘이 참 크구나 하고 느꼈습니다. 아무쪼록 작은 위안이 되길 바랍니다. 2019/10/06 - [마음 건강] - 죽었으면 하고 자살욕구가 든다면 꼭! 보세요! 자살극복에 관하여.. 2019/10..

살다 보면 살아가다 보면 내가 어떻게 할 수 없는 나를 압도하는 스트레스를 경험하게 된다. 가만히 있어도 힘들 때, 누군가로부터 감정의 쓰레기통이 되고 있다면, '죽었으면' 이런 생각이 점점 물밑 들어오듯 나를 잠식하게 될지 모른다. 그런데 알고 있는가? 실제로 누구에게든 문을 두드릴 수 있는 '자살'이라는 단어는 블로그나 지식인에서 검색할 수 없는 금칙어이다. 유해정보 등 자살예방을 위한 조치일 수 있지만, 그만큼 누구도 쉽사리 터 놓고 말하기도 그렇기에 그 순간을 막을 방법조차 모르는 우리는 너무 무지하다. 끔찍할 정도로 괴롭고 힘이 든다면, 혹시 '죽었으면' 하고 생각이 든다면, 이 글이 미약하나마 도움이 되길 바란다. 참고 자료의 출처는 '자살 극복 관념 연구' 논문임을 먼저 밝힙니다. ▶블로의 ..

외상후 스트레스장애에 대해 제대로 알기 위해서 국가건강정보포털 의학정보로부터 자료가 수집되었음을 말씀드립니다. 고심 끝에 가급적 자료에 충실하고자 했습니다. 힘든 시간을 보내고 있는 분들께서 본인의 현 상황을 제대로 알고 정확히 진단할 수 있을 때 그리고 이해할 수 있을 때 일상으로 조금 더 빨리 돌아올 수 있다고 생각하기 때문입니다. 요약 반복되는 내용은 복습한다 생각하시고 도움이 되시길 바랍니다. 세월호 의인 김동수씨는 그 당시 소방 호수를 자신의 몸에 감아 많은 사람들을 구했다. 우연히 티비에서 그는 외상후 스트레스장애(PTSD)진단을 받고 시간이 지난 지금까지도 자해를 할정로 힘든 시간을 보내고 있다는 소식에 많이 놀랐었다. 그당시 구하지 못한 아이들 때문일까? 무엇이 그리도 의인을 괴롭히는 걸까..