'죽었으면' 하고 자살욕구가 든다면 꼭! 보세요! 자살극복에 관하여..

살다 보면 살아가다 보면 내가 어떻게 할 수 없는 나를 압도하는 스트레스를 경험하게 된다. 가만히 있어도 힘들 때, 누군가로부터 감정의 쓰레기통이 되고 있다면, '죽었으면' 이런 생각이 점점 물밑 들어오듯 나를 잠식하게 될지 모른다. 그런데 알고 있는가? 실제로 누구에게든 문을 두드릴 수 있는 '자살'이라는 단어는 블로그나 지식인에서 검색할 수 없는 금칙어이다. 유해정보 등 자살예방을 위한 조치일 수 있지만, 그만큼 누구도 쉽사리 터 놓고 말하기도 그렇기에 그 순간을 막을 방법조차 모르는 우리는 너무 무지하다. 끔찍할 정도로 괴롭고 힘이 든다면, 혹시 '죽었으면' 하고 생각이 든다면, 이 글이 미약하나마 도움이 되길 바란다. 참고 자료의 출처는 '자살 극복 관념 연구' 논문임을 먼저 밝힙니다.

 

 

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                                             [ 출처: 자살 극복 관념 연구 논문 中 ]

위의 논문은 자살 고위험군들이 자살관념, 자살 욕구를 실제적으로 어떻게 다루면서 자살 극복을 해나갔는지에 대한 연구결과이다. 경험적이고 객관적인 자료를 통해 자살 극복에 대한 요점을 정리하고자 한다.

 

[자살 욕구가 만들어지는 원인]

-삶의 고단함

-경제적 어려움

-정신질환(우울증, 공황장애, 조현병 등)

-사회적 고립과 고독감(버려진 느낌)

-무력감과 삶의 의미 없음

-가족 간 불화, 가족의 자살로 인한 희망이 없다고 느끼는 것

-미래에 대한 불안

-자신의 말을 무시하는 타인을 향한 역설적인 자기 증명 욕구 등

 

[자살 욕구의 강화·지속되는 원인]

-수포로 돌아간 개선 노력

-엎친데 덮친 상황

-육체적 고통

-혼자 있음

-음주(알코올)

-주변인 및 유명인의 자살

 

[자살 욕구의 약화 요인]

-가족 지인에 대한 책임

-사회 활동

-자살상담

-자신에 대한 미안함

-자신도 행복할 수 있다는 기대

-타인의 지지와 격려(가족, 친구 등)

-이루지 못한 꿈에 대한 열망

 

 

실제 연구 참여자들은 가족에 대한 책임감, 자신에 대한 미안함, 미래에 대한 기대, 주변 지인의 지지와 같은 자살 욕구 약화 요인을 통해 자신의 존재가 의미 있다는 것을 느끼고 자살 욕구를 극복해 갔다. 미처 발견하지 못했던 살아야 하는 이유를 찾아냄으로써 자살 극복이 가능했으며 또한 현실 속에서 구체적인 행동으로 실천했다. 연구 참여자들의 말들과 구체적인 내용은 아래에서 다루고자 한다.

 

위의 내용들을 요약해 보면 자살 욕구의 실제적 원인은 각종 스트레스로 보아도 과언이 아니란 생각이 든다. 동일한 스트레스라 해도 사람에 따라 느끼는 강도는 천차만별일 수밖에 없다. 이를 보면, 나의 취약점을  파악해서 대처하는 것이 필요해 보인다.

 

[자살 욕구를 만드는 원인_부연설명]

-삶이 고단하고 일상이 자신을 억누른다고 느낀다.

-경제적 궁핍은 절대적 빈곤이 아니라 상대적 빈곤으로 주관적인 판단이다.

-우울증, 공황장애, 조현병, 무기력감과 같은 정신질환 자체가 아니라 정신질환으로 인한 사회적 고립과 위축, 자신감 저하

-실직, 가족 간 갈등, 취업 실패, 가족 간 소소한 스트레스 등 스트레스는 크고 작음의 관계없이 자살 욕구에 영향을 준다.

-실직 같은 소속감이 없음을 느끼는 것

-진학 실패, 취업 실패, 연인 또는 배우자와의 갈등은 자신을 쓸모없는 존재로 인식하게 하고,  무기력감과 삶의 의미가 없다고 느끼게 한다.

-아버지의 폭력, 유기, 가족에게 지지받지 못하고 무시당한다는 비하감, 배우자의 외도

-가족의 자살을 직간접적으로 목격한 경우, 희망이 없다고 느낀다.

-취업문제, 새로운 일에  대한 도전 등 알 수 없는 미래에 대한 불안_ 특히 답답한 상황이 계속 변하지 않을 것이란 생각이 크게 영향을 끼친다.

-자기의 말을 들어줄 사람이 없으며 철저하게 자신이 무시당하고 있음을 강하게 느끼는 것. 이런 경우 자기를 보여주려는 자기 증명의 의도가  있다.

 

[자살 욕구를 강화지속시키는 요인_부연설명]

-개선 노력 실패, 육체적 고통, 혼자 있음처럼 처한 상황의 악화와 음주, 주변인의 자살 등의 촉발 요인이 더해질 때

-현실의 문제를 개선하기 위해서 많은 노력을 했음에도 불구하고  노력이 수포로 돌아갔을 때

-정신적으로 힘이들 때 결핵, 고혈압, 암, 부상 등 육체적 고통이 더해졌을 때

-정신적 고통은 혼자 있을 때 견디기 더 힘들다.  혼자 있음이란 혼자 홀로 남겨진 상태로 '진정으로 소통할 사람이 없다'는 의미. 누군가 함께 있다는 것이 매우 중요하다

-주변인 및 유명인의 자살

 

자살 욕구 강화요인과 약화 요인은 동시에 작용하면서 서로 대립적인 관계이다. 매일 좋고, 나쁠 수도 없듯이 동시에 영향을 주고받는 만큼 긍정적으로 변화시키는 자살 욕구 약화 요인을 강화하는 것이 중요하다.

 

[자살 욕구를 약화시키는 요인_부연설명]

-가족에 대한 책임은 가장 대표적인 약화 요인이다.

-자원봉사활동, 사회참여 같은 사회적 활동은 자신이 쓸모 있는 존재임을 자각하게 한다. 또한 사회적 고립감과 무력감을 희석하게 된다.

-전문가와 온라인 상담_자신의 상황을 글로 표현하는 과정에서 후련해지는 감정의 해소를 경험한다. 상담 시, 감정을 표현할 수 있게 도와주고 진정성 있게 들어주는 것이 중요하다.

-자신에 대한 미안함. 자기애적 표현으로 '자살'은 '나를 죽이고 나에게 폭력을 가하는 것이다'는 생각_ 현실의 상황을 받아들이게 한다.

-'자기만 불행하고 남들은 모두 행복하다'는 생각 대신, '자신도 얼마든지 행복해질 수 있다'는 행복에 대한 기대와 희망_현실을 다르게 해석함으로써 가능하다.
-타인의 공감, 지지. 격려를 받을 때
-이루지 못한 꿈에 대한 열망. 꿈에 다시 도전할 수 있다는 믿음은 '자신이 버려졌다'는 느낌을 약화시킨다. 온전한 사회 구성원으로 발전할 수 있다는 믿음을 갖게 한다.

삶의 의미를 재발견함으로써 현실은 변화하지 않았을지라도 현실에 대한 해석과 부여하는 의미는 달라질 수 있다.자살고위험군들이 살아야 하는 이유를 발견할 수 있었던 것은, 꾸준한 자기 자신에 대한 성찰, 가족에 대한 책임, 자기애에서 비롯되었다.

 

[삶의 의미 재구성_살아야 하는 이유]

-삶이란, 고난 속에서 꽃을 피우는 것 :)

고난만 지속되더라도 삶 속에서 꽃을 피울 수 있다는 믿음

 

-삶이란, 지속적인 성찰과 반성의 과정 :)

삶이란 자신을 지속적으로 성찰하고, 반성하고, 점검하는 하나의 과정으로 여긴다. 이것은 살아야 하는 이유를 발견하게 한다. 자기 점검은 삶을 성찰적 차원에서 여유 있게 바라보게 한다.

 

-삶이란, 즐기는 것이 아니라 참는 것 :)

현실을 직시하고 받아들이는 과정에서 알게 된다. 삶=행복이고, '반드시 행복해야 하는 것' 이런 생각을 버리고, '삶이란 참고 버티는 것'으로 바라보는 것

 

-삶이란, 나와 타인에 대한 책임감을 갖는 것 :)

이러한 인식은 삶의 동기를 부여한다. 무엇보다 본인 스스로 자기 삶을 책임지는 것이 타인에 대한 책임만큼 중요하다.

 

-자살은 고통으로부터 해방이 아닌  또 다른 고통 :) 

현실 문제를 현실에서 남겨둔 채 죽음으로 도피하는 것은, 해결이 아닌 또 다른 고통이라는 인식은  삶이란 어떠한 희생을 치르더라도 완수해야 하는 필연적 자기 과업임을 받아들이게 한다.

 

-삶도 죽음도 모두 생의 한 부분 :)

삶의 끝은 죽음이고 죽음은 모든 고통도 없어지게 할 거라는 삶과 죽음의 이분법적 생각은 부숴진다. 역설적이게도 삶은 고통을 경험하고, 자기 성찰을 하는 과정에서 삶도 죽음도 의미 있음을 알게 된다. 살아있으면서 죽음을 생각한다면, 겸손해지고, 마음이 순수해지고, 이해하고 용서할 수 있는 것들이 많아짐을 경험하기도 한다. 죽음을 아름답게 만들고, 후회 없는 삶을 살기 위한 도전이 시작된다.

 

-삶은 도피가 아니라 받아들이는 것 :)

삶이란 도피나 극복하는 것으로 여기는 것이 아니라 '삶이란 받아들이는 것'이라는 인식은, 나만 고통받고 있는 것이 아니라는 생각으로 나타난다.

 

-좋은 삶이 곧 아름다운 죽음 :) 

좋은 삶이 없다면 좋은 죽음 또한 없다.

 

-삶의 의미를 찾기 :)

어떤 상황에서도 결코 후회하지 않게 잘 사는 것. 무엇보다 살아있는 것 자체가 삶의 의미가 될 수 있다.

 

[자살 욕구 극복 노력]

-신에게 의지하는 종교생활 :)

삶의 의미를 발견, 재구성하는 것은 현실 속에서 구체적인 실행으로 이어져야 한다. 자신의 모든 행위와 실천을 신에게 의탁하는 종교생활은 실천적 노력의 하나다.

 

-마음 다스리기 :)

분노 조절을 하고 욕심을 내려놓는 것. 자기 자신의 마음이 유혹에 넘어가지 않고 부정적인 곳에 머물지 않도록 노력한다.

 

-사회적 관계의 확대 :)

자원봉사활동, 오피니언 활동, 무보수자원 기자 같은 사회적 관계의 확대는 삶의 의미를 재구성하기 위한 실천적 노력이다.

 

-상담과 지지 서비스 적극적 탐색 :)

삶의 의미를 재구성하고 겸손의 미덕을 체득한 참여자들은 상담소를 방문하는 적극적인 탐색을 시작한다.

 

-자기에 대한 지속적인 동기 부여 :)

자존감이 떨어지고 무력감을 느끼는 경우 최선을 다해 자신은 할 수 있다는 스스로 동기부여 함으로써, 확실히 자기 것으로 만든 후 지속적인 확인과 자기 점검을 통해 동기를 강화한다.

 

-적극적 소통 :)

가족 및 주변 사람들과 소통을 위해 노력한다. 자살 유가족의 경우, 자살예방센터가 운영하는 소모임을 통해 위안을 얻기도 한다.

 

-정서함양 활동 :)

여가, 공부, 운동, 취미활동, 문화생활을 통해 자신감을 회복하고 부정적인 정서를 극복하고자 한다.

 

 

 

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